Makale Hakkında
Biyolojik Saati Geri Kazanma Rehberi
Uykuya dalmamızı sağlayan "Melatonin" hormonu sadece zifiri karanlıkta salgılanır. Yatmadan son 2 saat önce telefon, tablet veya televizyon ekranından gözümüze giren "Mavi Işık", beyni gündüz olduğuna inandırarak melatonin salgısını anında durdurur. Uykudan önce ekranları kapatıp loş sarı ışıkta kitap okumak şarttır.
İnsan vücudu uykuya dalabilmek için iç (kor) ısısını 1-2 derece düşürmek zorundadır. Çok sıcak bir oda, beynin bu soğuma işlemini yapmasını engeller ve sürekli uyanmanıza neden olur. İdeal bir uyku için yatak odası sıcaklığı 18-19°C (serin) olmalıdır.
Kahve ve çayın içindeki kafein, beyindeki uyku reseptörlerini (adenozin) bloke eder ve vücuttan atılması 8 saati bulabilir. Bu nedenle öğleden sonra (saat 14:00'ten sonra) kafein alımı kesilmelidir. Ayrıca yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak, mide asidinin (reflünün) uykuyu bölmesini engeller.
Vücudumuz rutini sever. Hafta içi veya hafta sonu fark etmeksizin her gün aynı saatte yatağa girmek ve sabah tam olarak aynı saatte uyanmak, beynin "uyku saatini" otomatik olarak kodlamasını sağlar.
Yatakta yemek yemek, laptopla çalışmak veya telefonla oynamak beyninizin yatağı "aktif bir çalışma alanı" olarak kodlamasına neden olur. Yatak sadece uyumak içindir; eğer 20 dakika içinde uykuya dalamadıysanız yatakta dönüp durmak yerine kalkın, başka bir odada sıkıcı bir şeyler yapıp uykunuz gelince geri dönün.
Bu sayfadaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sağlıklı yaşam tavsiyeleri konusunda uzmanlara danışınız.
